Especialista destaca a importância de alongamento e aquecimento antes de atividades físicas para evitar lesões

 Fisioterapeuta Welika Silva, do grupo Hapvida NotreDame Intermédica, dá dicas sobre aquecimento

 

A prática de exercícios é uma das formas mais saudáveis de cuidar do corpo, mas exige cuidados na hora de fazer os movimentos. Portanto, é importante que antes de qualquer atividade física, como caminhadas, musculação, corridas e outras, seja feito alongamentos e aquecimentos.

Esses fatores são essenciais nas práticas desportivas, já que auxiliam na prevenção contra lesões, aumentam a flexibilidade, relaxam os músculos e preparam o corpo.

A fisioterapeuta Welika Silva, do grupo Hapvida NotreDame Intermédica, revela que muitas pessoas, ao iniciarem as atividades físicas, querem resultados imediatos, e acabam iniciando com treinos e exercícios pesados.

 

A especialista lembra que “é necessário uma preparação adequada para o corpo, com alongamento e aquecimento para não provocar lesões. Essas práticas são fundamentais no sentido de aumentar a flexibilidade dos músculos, fazer uma preparação para os exercícios visto que proporciona a distensão das fibras musculares e melhora a amplitude dos movimentos executados”. 

Ainda de acordo com a fisioterapeuta, além dos benefícios já citados, o alongamento, feito de maneira correta, contribui para: 

•        Diminuir os riscos de lesões musculares ou entorses articulares, como câimbras e torcicolos; 

•    Reduzir as tensões musculares, relaxando a musculatura; 

•    Aumentar a flexibilidade e amplitude dos movimentos, melhorando o desempenho esportivo; 

•    Reduzir o encurtamento muscular; 

•    Melhorar a circulação sanguínea, prevenindo contra problemas articulares nos braços, pernas ou costas; 

•    Melhorar a coordenação motora; 

•    Prevenir contra problemas posturais; 

•    Contribuir para a cicatrização óssea, em casos de fraturas;

 •    Ajudar no aquecimento, à medida que eleva a temperatura corporal.

 

Confira os tipos de alongamentos:

 No estático, alonga-se o músculo até uma determinada posição, que deve ser mantida durante 30 segundos.

 O objetivo é alongar até o limite do confortável. Por seu turno, o dinâmico consiste em alongar dando impulso. Nesse caso, são utilizados movimentos de saltos, corridas e afins para promover a amplitude de movimento e flexibilidade. No entanto, não se deve exceder os limites dos alongamentos estáticos ou gerar desconfortos. 

Outro tipo é o ativo. Trata-se de um tipo de alongamento estático, que consiste em alongar com o máximo alcance do movimento voluntário, usando a força dos músculos agonistas e relaxamento dos músculos antagonistas. Por sua vez, no passivo, faz-se o uso de forças externas para alcançar a flexibilidade máxima. São eles: pesos, gravidade, ou parceiro de atividade, por exemplo.

 

Sobre o Grupo Hapvida NotreDame Intermédica 

Resultante da fusão entre Hapvida e a NotreDame Intermédica, em 2022,  formou-se o maior grupo de saúde e odontologia do Brasil. Os números superlativos do Grupo Hapvida NDI mostram o sucesso da operação que reúne cerca de 15 milhões de clientes, mais de 65 mil colaboradores, 7 mil leitos de atendimento hospitalar e 18% de participação de mercado em planos de saúde. Presente nas cinco regiões do País, a rede própria de atendimento conta com 85 hospitais, 77 Prontos Atendimentos, 318 clínicas médicas e 269 centros de diagnóstico por imagem e coleta laboratorial. Dessa fusão, apoiada em inovação, resulta uma empresa com os melhores recursos humanos e tecnológicos para os seus clientes.